Tema 1. Asana

1. Ejecución técnica de asanas. Principios básicos de sthira y sukha en la ejecución del asana.
2. Estiramientos, progresiones y ejercicios dinámicos:
   1. Vinyasa.
   2. Karana.
3. Estructura y clasificación de los asanas. Grupos de asanas:
   1. Asanas según movimiento de la columna vertebral: de flexión, de extensión, de inclinación lateral, de torsión, de descompresión en el eje vertical, de combinación de diferentes movimientos (trikonas).
   2. Asanas según gravedad: de pie, de equilibrio, sentados, decúbito supino, decúbito prono, invertidas, sobre rodillas.
   3. Asanas según dificultad de ejecución: nivel básico, nivel medio, nivel avanzado.
   4. Asanas según finalidad: langhana (efecto relajante), samana (efecto equilibrante), brahmana (efecto vigorizante).
   5. Asanas según naturaleza: flexibilidad, tonificación, resistencia, coordinación, relajación, concentración, meditación, otras.
4. Etapas en la ejecución del asana.
5. Benéficos y contraindicaciones:
   1. Variantes, alternativas y prevención de errores en la ejecución.
   2. Soportes y ayudas auxiliares para la adaptación personalizada de asanas.
   3. Contraposturas.
6. Observación de modificaciones físicas, emociones y equilibrio energético derivado de la ejecución de asanas.
7. Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de asanas.

Tema 2. Pranayama

1. Ejecución técnica de pranayama:
   1. Recuperación de la respiración natural.
   2. Espacios respiratorios.
   3. Tiempo y ritmo.
   4. Ampliación del ritmo respiratorio.
   5. Fases respiratorias: puraka, rechaka y kumbhaka antara y bahya.
   6. Respiración completa yóguica.
   7. Beneficios y contraindicaciones.
   8. Estructura y clasificación de los pranayamas.
   9. Variantes, alternativas y prevención de errores.
2. Purificación de los conductos de energía pránica o nadis:
   1. A través de samanu: bijamantras.
   2. A través nirmanu: Satkarmas o Kriyas.
3. Etapas en la ejecución de pranayama.
4. Ejecución práctica de pranayamas para obtener.
5. Beneficios energéticos derivados de la práctica de pranayama:
   1. Potenciación del vigor energético.
   2. Equilibrio energético.
6. Observación de las modificaciones físicas y la calma mental derivadas de la práctica de pranayama.
7. Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de pranayama.

Tema 3. Integración de asanas y pranayamas - secuencias y transiciones

1. Asana y respiración.
2. Asanas para la relajación.
3. Secuencias de un asana:
   1. Transiciones entre asanas.
   2. Secuencias establecidas: series y saludos.
4. Sincronía chakras - asana - pranayama–bandha: circulación de la energía:
   1. Equilibrio pránico a través de la práctica de asana.
   2. Influencia de la práctica de asana sobre los centros energéticos.
   3. Canalización del prana a través de los nadis principales y secundarios.
   4. Conexión con los canales pránicos a través de los mudras: hasta mudra: gesto realizado con las manos; hatha mudra: gesto que implica todo el cuerpo. Prana mudra: gestos energéticos.
   5. Distribución de la energía pránica mediante los aparatos circulatorio y respiratorio y los sistemas neuromuscular, linfático, glandular, digestivo, genito urinario, como transportadores de prana o nadis.
   6. Cierres energéticos o bandhas en la práctica de pranayama en kumbhaka.

Tema 1. Relajación en yoga

1. Requisitos básicos:
   1. Postura correcta.
   2. Respiración lenta y profunda.
   3. Atención consciente.
2. Fases de la relajación:
   1. Muscular.
   2. Articular.
   3. Respiratoria.
   4. Mental.
   5. Emocional.
3. Técnicas orientales de relajación:
   1. Yoga nidra.
   2. Dinámicas de relajación.
   3. Visualización creativa.
   4. Repetición mental de mantras.
   5. Riesgos y errores en la ejecución de las técnicas de relajación en yoga.
4. Efectos derivados de la relajación:
   1. Calma.
   2. Equilibrio psicofísico.
   3. Liberación y creación de energía.
   4. Eliminación de la fatiga.
5. Experiencia vivencial de la relajación.
6. Benéficos y contraindicaciones.

Tema 2. Técnicas de observación, concentración y meditación

1. Mantras:
   1. Repetición continuada de sonidos de contenido místico.
   2. Repetición de cantos armonizados o recitaciones que llevan hacia la relajación mental, la concentración y la meditación.
2. Pratyahara:
   1. Abstracción.
   2. Control de las percepciones sensoriales orgánicas.
3. Dharana: concentración:
   1. Focalización de la mente en un solo punto.
   2. Cese de las fluctuaciones mentales.
4. Dhyana:
   1. Meditación concentración prolongada.
   2. Pensamiento continuo y sin interrupción.
5. Técnicas orientales de meditación:
   1. Sthula: meditación sobre un símbolo o forma.
   2. Jyoti: meditación sobre objeto luminoso (vela, llama, otros puntos luminosos).
   3. Sukshma: meditación sobre un principio abstracto.
6. Beneficios y contraindicaciones.
7. Efectos de práctica de técnicas de observación, concentración y meditación:
   1. Calma.
   2. Bienestar.
   3. Equilibrio emocional.
   4. Presencia.
   5. Ecuanimidad.
   6. Empatía.
   7. Discernimiento.

En este módulo final, se te invita a emprender un ejercicio de desarrollo enfocado en una de las temáticas que has estudiado previamente o alguna temática de innovación relacionada directamente con Dominio de las Técnicas Específicas de Yoga. Durante la realización de este ejercicio, tendrás a tu disposición en el Campus Virtual una serie de documentos que funcionarán como guías y ejemplos para ayudarte en tu tarea. Más importante aún, contarás con el apoyo constante y sincrónico de nuestro equipo docente, quienes estarán disponibles para asistirte y resolver cualquier duda o inquietud que pueda surgir mientras avanzas en tu proyecto. Este ejercicio representa una oportunidad valiosa para aplicar y consolidar los conocimientos adquiridos a lo largo del curso.